L’obiettivo principale dell’allenamento addominale è aumentare la stabilità della vita durante l’esercizio fisico, prevenire il dolore alla vita e creare un effetto visivo di 6 confezioni. L’allenamento addominale ha poco a che fare con la riduzione dello stomaco. Azione corretta: 1. Il movimento del ventre dovrebbe ridurre la distanza tra lo sterno e il bacino, …
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10 Esercizi di fitness classici per esercitare i muscoli del corpo intero(Nono: Ricciolo)
Questa azione coinvolge i flessori del bicipite, del diaframma, del diaframma e dell’avambraccio. In piedi, i muscoli di fianchi, addome, vita e colonna vertebrale si contraggono allo stesso modo. Oltre ai più classici riccioli con bilanciere in piedi (dritti o curvi), ci sono ricci con manubri in posizione eretta, piegamento con impugnatura con bilanciere in …
10 Esercizi di fitness classici per esercitare i muscoli del corpo intero(Ottavo:Pressa per spalle)
Questa azione allena principalmente le spalle (fasci anteriori e medi), la parte superiore del torace e il trapezio. Durante l’allenamento in piedi, i muscoli dei glutei, dell’addome e della colonna vertebrale devono essere contratti per mantenere stabile la parte superiore del corpo. L’azione di base è di portare il collo del bilanciere in avanti. Azioni …
10 Esercizi di fitness classici per esercitare i muscoli del corpo intero(Settimo:Canottaggio verticale)
Questa azione prevede principalmente l’allenamento dei muscoli deltoidi (fasci anteriori e medi), dei muscoli trapezi, dei bicipiti e dei flessori dell’avambraccio per partecipare all’allenamento. Per stabilizzare la parte superiore del corpo, i muscoli dell’addome e della colonna vertebrale devono mantenere una lunghezza di contrazione uguale. I tipi più comuni di movimenti includono: canottaggio verticale con …
10 Esercizi di fitness classici per esercitare i muscoli del corpo intero（Sesto:Li si affaccia sulla nautica）
Questa azione può allenare quasi tutti i muscoli della schiena e anche i flessori del bicipite, del diaframma, del diaframma e dell’avambraccio sono altamente allenati. Se non c’è cuscino sul petto, i muscoli lombari, l’erettore spinae, il gluteo massimo e il quadricipite devono mantenere la stessa lunghezza per stabilizzare il corpo. Esistono molti tipi di …
10 Esercizi di fitness classici per esercitare i muscoli del corpo intero(Quinto:Pull-up)
Questo esercizio di allenamento addestra principalmente il latissimus dorsi, la parte inferiore del muscolo trapezio, i bicipiti, il muscolo deltoide e il flessore dell’avambraccio, che possono migliorare la forza di trazione verso l’alto e la stabilità della parte superiore della colonna vertebrale. Il metodo più popolare è quello di tenere i pull-up leggermente più larghi …
10 Esercizi di fitness classici per esercitare i muscoli del corpo intero（Quarto:Tirata dura）
Anche se il nome inglese di questa azione sembra terribile, dovrebbe anche far parte di un allenatore serio. Questa azione esercita principalmente la spina dorsale dell’erettore, i muscoli lombari, i quadricipiti, il gluteo massimo, il trapezio e i flessori dell’avambraccio; il deadlift a gamba dritta e il deadlift rumeno esercitano principalmente i muscoli posteriori della …
10 Esercizi di fitness classici per esercitare i muscoli del corpo intero(Terzo:Flessione ed estensione del braccio della barra parallela)
Hai solo bisogno di due barre trasversali parallele per fare questo. Le parallele classiche hanno due forme di flessione ed estensione: i gomiti sono più in grado di allenare la parte inferiore del grande pettorale, i gomiti sono più vicini al corpo e i tricipiti sono più coinvolti. Azione corretta: Tenere l’asta con entrambe le …
10 Esercizi di fitness classici per esercitare i muscoli del corpo intero (Secondo:Panca)
“Quanto puoi spingere?” È una domanda che due appassionati di fitness spesso chiedono quando si incontrano per la prima volta. Questo movimento è particolarmente popolare in Occidente, quindi molti club di fitness hanno 6-10 panca, anche se sono pieni il lunedì sera e ci saranno code in attesa. Questa azione esercita principalmente l’avambraccio dei muscoli …
10 Esercizi di fitness classici per esercitare i muscoli del corpo intero(Prima : TOZZO)
Gli squat sono la scelta principale per molti atleti nell’allenamento per la forza. Come disse lo squat guerriero Frederick Field: “Questa azione dovrebbe essere adatta a tutti, dalle casalinghe ai sollevatori di pesi”. Il principale esercizio tozzo i muscoli dell’anca, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, erettori spinali, parte bassa della schiena muscoli, può aumentare la …
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