Questa azione coinvolge i flessori del bicipite, del diaframma, del diaframma e dell’avambraccio. In piedi, i muscoli di fianchi, addome, vita e colonna vertebrale si contraggono allo stesso modo.
Oltre ai più classici riccioli con bilanciere in piedi (dritti o curvi), ci sono ricci con manubri in posizione eretta, piegamento con impugnatura con bilanciere in posizione eretta (più diaframma di esercizio), ricciolo con martello con manubri in posizione eretta, curl con bilanciere in stazione, croce con manubri- piegatura, curling con bilanciere a bilanciere, curling con curvatura verso l’alto, curling con strumenti, ecc.
Azione corretta:
1 .Fai avanzare l’addome con il 30% -40% dei muscoli addominali in anticipo;
2. Stringi il petto e alza lo sguardo;
3. I gomiti sono posizionati vicino ai lati del corpo;
4. Le ginocchia sono leggermente curve e la parte superiore del corpo è leggermente in avanti;
5. Regolarmente, appoggia il peso in modo controllato e non scuotere il tuo corpo avanti e indietro.
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