So che vuoi dimagrire un po ‘più velocemente, di solito salti la cena! Dopo il fitness, ero così affamato! Mangia di più! Questo diventerà solo grasso e il fitness sarà inutile! Le gambe sottili e la vita piccola si allontaneranno sempre più da te!

Ho riassunto le mie abitudini di fitness per tutti:

1, un giorno mangio prima dell’allenamento

2, un altro giorno mangio dopo l’allenamento

3, un altra volta ancora mangio prima dell’allenamento e dopo l’allenamento

Totale: premessa, selezione del cibo, programma di abbinamento

Ps: l’allenamento di oggi prima di mangiare e dopo aver mangiato, si riferisce alla forma fisica dalle 17:30 alle 19:30, come mangiare.

Per prima cosa, mangia prima dell’allenamento

In generale, il tempo di allenamento della maggior parte delle persone viene effettuato di sera, mentre il tempo di allenamento di fitness e bodybuilder professionali non è limitato a questo, quindi oggi il problema degli appassionati non-professionisti è quando mangiare la cena. (Dopo tutto, hai scelto di esercitare durante questo periodo, principalmente perché sei impegnato con il lavoro e lo studio durante il giorno)

La “cena” è divisa approssimativamente in queste tre situazioni, una è da mangiare prima dell’allenamento, una è da mangiare dopo l’allenamento, l’altra è da mangiare prima dell’allenamento + dopo aver mangiato.

Mangiare prima dell’allenamento:

Generalmente scegli di mangiare prima dell’allenamento, il tempo è relativamente abbondante, puoi preparare il cibo intorno alle 17 in punto. A questo punto possiamo mangiare in molti momenti differenti (rispetto ai termini di mangiare dopo le 19:00), l’importante. però, è non mangiare prima di andare a dormire, perché non avremmo tempo sufficiente per digerire.

Principio di corrispondenza:

Alimentazione con carboidrati + proteine ​​(proteine ​​della carne e proteine ​​non carnose) + grassi utili + frutta e verdura

Qui li analizziamo uno per uno:

1, carboidrati alimentari fiocco: provare a sceglierli a basso indice glicemico, cereali a basso contenuto calorico e cibi di base, come ad esempio: quinoa, riso, mais, patate dolci, patate viola, pasta, grano saraceno (superficie), avena (puri), pane integrale, ecc.

2, proteine: se la scelta del programma di allenamento è serale,  l’assunzione di proteine ​​è certamente indispensabile (il rapporto tra fitness e proteine ​​abbiamo visto, se si tratta di perdita di grasso o muscolo di guadagno, l’assunzione di proteine ​​è più che essenziale). Possiamo orientarci su scelte alimentari, come ad esempio: tutti i tipi di carne (carne magra) petto di pollo, manzo, pesce, carne magra di maiale, così come uova, latticini; anche i legumi sono ottime fonti di proteine.

3, grassi benefici: il fitness ha anche bisogno di ingerire grassi di alta qualità come: olio da cucina (olio d’oliva, olio di cocco, olio di lino, olio di colza) e una varietà di noci. Raccomandiamo che il i grassi siano consumati a colazione e pranzo il più possibile, vale a dire che le noci vanno messe a colazione o durante il giorno. Quando si cucina a mezzogiorno, si può mettere l’olio in cucina correttamente. Oli commestibili, di vario tipo, e cibi grassi vanno evitati a cena (senza eccessivo rigore per non interferire con la costruzione muscolare o il mantenimento di tessuti corporei).

4, frutta e verdura:

Due suggerimenti: in primo luogo, la maggior parte delle verdure sono a basso contenuto calorico, vale a dire un basso indice glicemico, quindi puoi mangiare più verdure per cena e le verdure sono ricche di vitamine e minerali e fibre alimentari, che possono dare poca sazietà.

In secondo luogo, mangiare dopo l’allenamento

Dopo aver mangiato,questa è la scelta della maggior parte degli impiegati, perché molti facciano sport tra le 17 e le 18:30.

In questo momento, molti di loro hanno abituati ad andare direttamente in palestra: dopo l’esercizio dovrebbero mangiare un po ‘(e scegliere di non mangiare direttamente, sostituiamo il pasto a cibo di sopra oppure yogurt ).

Principio di corrispondenza:

Una piccola quantità di alimenti base di acqua di carbonio + più proteine ​​+ più verdure + una piccola quantità di frutta a basso contenuto di zucchero o senza frutta.

1, Alimento di base di carboidrato: generalmente dopo aver mangiato, il tempo è dopo le 19:30, se si dorme alle 23, quindi il tempo di digestione è più di 3 ore (questo non vuol dire che le persone non digeriscono dopo essersi addormentati. Dopo che il corpo umano è andato a dormire, il metabolismo diminuirà, ma alcune persone con muscoli più sviluppati avranno un metabolismo relativamente alto dopo essere entrati nel sonno. Tuttavia, è meglio non abbandonare il cibo di base, in generale è necessario reintegrare l’acqua di carbonio in tempo utile per favorire il recupero e migliorare l’effetto dell’esercizio. E alimenti base ricchi di fibre alimentari possono fornire una buona sensazione di pienezza. Gli ingredienti sono selezionati come segue.

2, proteine: dopo l’esercizio, puoi scegliere di mangiare un pezzo di petto di pollo o un pezzo di bistecca + un po ‘di patata dolce + alcune verdure. Le proteine consumano più calorie nel processo di digestione rispetto ai carboidrati, e le proteine possono anche fornire una buona sazietà.In questo caso, la proporzione di proteine può essere aumentata nella dieta dopo l’esercizio.

3, frutta e verdura: verdure, infatti, per le verdure “puoi mangiare pieno!”, Anche se questa frase è un po ‘estrema, ma mostra che le verdure non sono un problema da mangiare, se hai paura di avere fame di notte, ma anche troppo grassi La quantità di calorie, quindi è possibile aumentare la quantità di verdure.

Frutta: dopo le 7:30, si consiglia di provare a mangiare meno frutta, uva, canna da zucchero, ecc. Cerca di evitare il pompelmo, ecc., Ma la quantità è minore, minore, meno

Terzo, mangia prima di mangiare + dopo aver mangiato e combinato

Questo è uno schema di collocazione relativamente flessibile, principalmente per considerare il tempo e le reali esigenze di diversi gruppi di persone.

Mangiare prima dell’allenamento: puoi mangiare del cibo mezz’ora o un’ora prima dell’allenamento per combattere la fame! A questo punto, puoi scegliere alcuni snack e frutta salutari, come riso di pollo senza olio in polvere proteica, torta senza zucchero di canna, ecc. Su frutta, banane, come “frutta fitness”, sono una buona scelta e puoi mangiare pane integrale o acqua. Uova sode Ma non esagerare, puoi combattere la fame.

Dopo l’allenamento: dopo l’allenamento, è possibile seguire le parole precedenti: alimenti a base di acqua di carbonio + proteine (proteine della carne e proteine non carnose) + grassi benefici + frutta e verdura. Tuttavia, l’importo complessivo viene opportunamente ridotto in base alle circostanze individuali.

TIPS:

1. Esistono due tipi di schemi di abbinamento: prima di mangiare e dopo aver mangiato.

Il primo è il pasto principale (alimenti base di carboidrati + proteine (proteine della carne e proteine non carnose) + grassi benefici + frutta e verdura), messo davanti, mangiare spuntini sani dopo l’esercizio.

Il secondo è mangiare cibo sano prima della pratica, il pasto principale viene posto dopo l’allenamento.

In quarto luogo, riassunto

Qualsiasi conoscenza dietetica che ho menzionato si basa su una premessa importante: cioè, c’è un vero sport (questo non è limitato al fitness in palestra, a casa fitness, agli sport all’aria aperta).

Assicurati di controllare rigorosamente la tua dieta! Altrimenti, per qualche ora, un hamburger tornerà!

I muscoli si sviluppano lentamente, non ti preoccupare!