Questa azione prevede principalmente l’allenamento dei muscoli deltoidi (fasci anteriori e medi), dei muscoli trapezi, dei bicipiti e dei flessori dell’avambraccio per partecipare all’allenamento. Per stabilizzare la parte superiore del corpo, i muscoli dell’addome e della colonna vertebrale devono mantenere una lunghezza di contrazione uguale.
I tipi più comuni di movimenti includono: canottaggio verticale con bilanciere, canottaggio verticale con manubri, canottaggio verticale su corda e canottaggio verticale di Smith.
Azione corretta:
1. Puoi scegliere una presa stretta (10-20 cm con entrambe le mani) o una presa larga fino alle spalle;
2. Il ginocchio è leggermente piegato e la parte superiore del corpo è inclinata in avanti di 5-10 gradi;
3. L’intero processo di allenamento mantiene il bilanciere contro il tuo corpo e tocca persino la maglietta;
4. Tirare il bilanciere fino alla clavicola e sollevare il gomito il più possibile;
5. Inspira quando tiri su, espira quando il peso cade;
6. Non rilassarti e lascia cadere i gomiti a 170-175 gradi quando il peso diminuisce;
7. Usa la forza del 30% -40% dei muscoli addominali per stringere in anticipo l’addome.
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