Questa azione allena principalmente le spalle (fasci anteriori e medi), la parte superiore del torace e il trapezio. Durante l’allenamento in piedi, i muscoli dei glutei, dell’addome e della colonna vertebrale devono essere contratti per mantenere stabile la parte superiore del corpo. L’azione di base è di portare il collo del bilanciere in avanti.
Azioni simili includono il collo di un bilanciere, una spalla con manubri, una spalla Smith, una spalla dispositivo e la raccomandazione di Arnold.
L’approccio corretto:
1. Mantenere la naturale curvatura fisiologica della colonna vertebrale;
2 .L’addome non dovrebbe sporgere in avanti;
3. Può scegliere di tenere completamente o aprire l’impugnatura;
4. Il polso rimane dritto e il peso è sopra l’avambraccio;
5. Fai cadere lentamente il peso
6. Tenere l’articolazione del gomito sotto l’asta;
7. Spingi il peso sulla testa anziché sulla parte anteriore del corpo;
8 .Non bloccare l’articolazione del gomito nella parte superiore dell’azione;
9.Se si sceglie l’allenamento della postura seduta, regolare l’angolazione dello schienale a circa 100 gradi anziché 90 gradi.
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