Anche se il nome inglese di questa azione sembra terribile, dovrebbe anche far parte di un allenatore serio.
Questa azione esercita principalmente la spina dorsale dell’erettore, i muscoli lombari, i quadricipiti, il gluteo massimo, il trapezio e i flessori dell’avambraccio; il deadlift a gamba dritta e il deadlift rumeno esercitano principalmente i muscoli posteriori della coscia.
L’approccio corretto:
1. Utilizzare una presa positiva e negativa per evitare che il bilanciere scivoli;
2. I piedi sono alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi delle spalle. Se viene utilizzata una posizione ampia, si tratta di un deadlift di tipo sumo;
3. Stringi il petto e alza lo sguardo;
4. Mantenere la normale curvatura spinale e non collassare;
5. Usa la forza del 30% dei muscoli addominali per stringere in anticipo l’addome;
6. Sollevando il bilanciere vicino al corpo quando si solleva;
7. Il punto più alto dell’azione, non sporgersi e sporgersi;
8. Se la presa è insufficiente, è possibile utilizzare la cintura di potenza.
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