Gli squat sono la scelta principale per molti atleti nell’allenamento per la forza. Come disse lo squat guerriero Frederick Field: “Questa azione dovrebbe essere adatta a tutti, dalle casalinghe ai sollevatori di pesi”.
Il principale esercizio tozzo i muscoli dell’anca, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, erettori spinali, parte bassa della schiena muscoli, può aumentare la densità ossea della colonna vertebrale e alle gambe, aumento della forza del corpo per migliorare la coordinazione fisica.
Lo squat più elementare è in piedi tozzo bilanciere, ma ha un sacco di cambiamenti, come squat sumo, squat gamba sola, anteriore bilanciere squat, affondi, squat libero, squat di sollevamento pesi, manubri in profondità Smith, Smith squat, tozzo tozzo, hacker tozzo, saltando tozzo, fitness ball tozzo, ecc.
L’approccio corretto:
Utilizzare un blocco bilanciere per evitare che il bilanciere scivoli via;
Posiziona il bilanciere sul muscolo trapezio, non sul collo o troppo basso;
I piedi sono larghi alle spalle o leggermente più larghi delle spalle e le dita dei piedi sono 35 gradi verso l’esterno;
Le ginocchia e le dita dei piedi puntano nella stessa direzione e assicurano che le ginocchia non eccedano le dita dei piedi quando si accovacciano;
Stringere il petto e alzare lo sguardo;
Stringere l’addome;
La vita mantiene una naturale curvatura fisiologica e, in caso di carico elevato, non piegare la colonna vertebrale e non allungare eccessivamente;
Il ginocchio è dritto ma non bloccato;
In profondità nelle cosce e nei polpacci con un angolo di 120-90 gradi.
Inspirare quando ti inginocchi, espira quando ti alzi, non respirare troppo profondamente.
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